- آقای علاءالدین;کاراکا لطفاً از کوه‌ها و کوه‌نوردی کشورتان برایمان بگویید.

× کوه‌نوردان دنیا ترکیه را با آگری داغی (آرارات) می‌شناسند در صورتی که مناطق کوه‌نوردی کشور ما بسیار گسترده‌تر است و به طور مثال می‌توانم از منطقه دمیرکازیک دیواره‌ها و یخچال‌های آن و همین‌طور کاچکار نام ببرم، کوه‌های ترکیه دارای دیواره‌ها، یخچال‌های زیبا و صعب‌العبوری هستند و البته گردشگران ...

× من آنگ شرینگ شرپا هستم. 35 سال سابقه کوه‌نوردی دارم و البته از سال 1982 کوه‌نوردی خود را جدی‌تر و با صعود به قلل 6000 متری گسترش دادم و بهترین صعودم تلاش تا ارتفاع 8000 متری ....

از فتح قله نانگاپاربات به سوی قله های فتح نشدنی انسانیت 

یادواره سامان نعمتی کوهنورد فقید و قهرمان کُرد در دیار خود در شهرستان قروه پنجشنبه و جمعه ۲و۳/۸/۸۷ با حضور مهندس شعاعی رئیس فدراسیون و چندی از هیمالیا نوردان کشورمان برگزار می شود لذا شرکت کنندگان قبل از حضور باید هماهنگی خود را برای اسکان و غذا و دیگر امورات اعلام بدارند.  

درود سامان - نمی دانم صدایم را از بلندای نانگاپاربات می شنوی یا نه -  فقط میدانم زنده ماندن پس از ۷۲ ساعت در آن ارتفاع کار هر کسی نیست ـ سامان ما رفیق تو و دلتنگ توایم - خوشا به حال تو که نقطه صعودت از کوه بود ـ نام و یادت همیشه جاودان می ماند ـ  ولی این سبک صعود خیلی مهمه ـ آسوده باش و از صعودت لذت ببر ـ به راستی مردن در راه عشق و علاقه ات جز جاودانگی نیست ـ وداع سامان

هیئت کوهنوردی زریبار مریوان یاد و خاطره سامان عزیز را گرامی میدارد .

حرکت ناشی از انقباض عضلات و انتقال این انقباضات به مفاصل است. هر عضله توسط یک نوار فیبری به نام تاندون به استخوانهای یک سمت مفصل اتصال دارد. کشیدگی های ایجاد شده در عضله یا تاندون آنرا strain می نامیم. پارگی ناشی از کشیدگی چه کامل باشد چه جزئی می تواند در عضله, محل اتصال عضله به تاندون یا در داخل تاندون اتفاق بیافتد که همگی اینها را strain می نامیم.   
پایداری مفاصل مرهون وجود نوارهای فیبری است که استخوانها را به هم اتصال می دهند و حرکات مفصل را در جهتی خاص امکانپذیر و در برخی جهات محدود می کنند این نوارهای فیبری را رباط می نامیم و به کشیدگی یا پارگی رباطها در اثر اعمال فشار یا ضربه هم sprain می گوییم.
علل ایجاد strain و sprain 

- این دو صدمه دیدگی هنگامی رخ می دهد که بدن تحت فشار و استرس قرار گیرد. در جریان این فشار عضلات و رباطها در جهتی انقباض یا تحت فشار قرار می گیرند که برای آن جهت خاص یا آن مقدار خاص از نیرو توانایی کافی ندارند و این فشارهای خارج از توان منجر به کشیدگی یا پارگی آنها خواهد شد. فشارهای وارده به بدن می توانند ناگهانی یا بصورت مزمن و در اثر انجام حرکات تکراری و غیر صحیح باشد. که این موارد در پایین آمدن از کوه برای زانو ها قابل پیش بینی است پس باید مواظب باشیم وبرای پیشگیری از حرکت مارپیچ و آهسته و از باتوم استفاده کنیم. 

علائم کشیدگی رباط و تاندون , عضله
- درد مهمترین و اولین نشانه این آسیب است که می تواند بروز آسیب را بیان کند. در ورزش و تمرین بروز درد می تواند بدنبال یک حادثه خاص و ناگهانی و یا بتدریج و بدنبال حرکات مکرر و تکراری بصورت تدریجی رخ دهد.
- تورم ناحیه آسیب دیده تقریباً‌ همیشه وجود دارد که ظهور آن می تواند ناگهانی یا بتدریج طی چند ساعت باشد. هرگاه فیبرهای تاندون, رباط یا عضله آسیب ببینند مقداری خونریزی رخ می دهد البته این خونریزی امکان دارد طول بکشد تا بطور واضح زیر پوست مشاهده شود ( کبودی ).
- بخاطر درد و تورم معمولاً عضلات اطراف ناحیه آسیب دیده دچار انقباض ( اسپاسم ) می شوند.
- بدن با ایجاد درد, تورم و اسپاسم سبب می شود که از آن ناحیه کمتر استفاده شود تا روند بهبودی آن زودتر رخ دهد.
چه موقع به پزشک مراجعه شود
- معمولاً در کشیدگی های عضله و رباط درد طی 2-1 روز اول کمی تشدید می شود و بعد به سمت بهبودی می رود. چنانچه بعد از استفاده از داروهای ضد درد یا انجام حمایتهای اولیه از محل آسیب ( بالا نگه داشتن محل, یخ درمانی, بانداژ محل و استراحت ) درد بهبود نیافت یا اگر درد شدیدتر شد باید به پزشک مراجعه نمود.
- چنانچه در اطراف مفاصل بزرگ ( زانو, ران, آرنج و مچ دست ) بتدریج تورم ایجاد شود هم لازم است به پزشک مراجعه شود.
- چنانچه مشکوک به شکستگی استخوان یا دررفتگی مفصل هستید.
- چنانچه به دنبال آسیب دچار بی حسی و گزگز شده اید. ( بررسی آسیب عصبی )
- چنانچه ناحیه صدمه دیده سرد یا دچار تغییر رنگ شده است ( بررسی آسیب عروقی )

معاینات و بررسی ها
- در مورد مکانیسم پرسیده شود که در اثر اصابت ضربه بوده یا مقاومت در برابر کشش یا ... .
- معاینه کامل محل آسیب از نظر حس, حساسیت در لمس و کبودی و تورم و ... .
- بررسی مفصل بالا و پائین محل آسیب دیدگی .
- شاید برای رد شکستگی همراه انجام رادیوگرافی توصیه شود. رادیوگرافی از بافت نرم ( عضله, تاندون, رباط ) تصویری نمی دهد.

درمان کشیدگی های رباطی, تاندونی, عضلانی
• مراقبت های اولیه در خانه :
- استراحت به ناحیه آسیب دیده
- سرما درمانی با یخ در محل آسیب : کمک به کاهش تورم و اسپاسم می کند.
- بانداژ کردن محل آسیب با باندهای نواری و کشی: به کاهش تورم کمک می کند.
- بالا نگه داشتن محل آسیب بالاتر از سطح قلب.
- استفاده از داروهای ضد درد ( استامینوفن ) و ضد درد, ضد التهاب ( ایبوبروفن )
• درمان پزشکی :
- گاهی بر حسب تشخیص پزشک برای کشیدگی های شدید و پاره شدگی ها استفاده از آتل لازم است.
- چنانچه پاره شدگی کامل در عضله یا رباط داشته باشیم جراحی لازم می شود.

پیشگیری
- گرم کردن کافی ( حداقل 15 دقیقه ) قبل از ورزش
- انجام حرکات کششی مناسب ( که حداقل 20 ثانیه هر کشش طول بکشد ) بر روی عضلات درگیر در ورزش یا کار مربوطه.
- عدم انجام فعالیتهایی که می توانند سبب آسیب شوند و بدن آمادگی آنها را ندارد مثل بلند کردن اجسام سنگین.
پیش آگهی
- هدف از درمان کشیدگی ها و پارگی های عضلانی, رباطی بازگشت به وضعیت قبل از آسیب دیدگی است لذا منظور این است که هدف بهبودی کامل است. زمان لازم برای بهبودی بستگی به شدت آسیب دارد. این زمان می تواند از چند روز در پیچ خوردگی مچ پا تا چند ماه در پارگی رباط زانو که جراحی شده است متفاوت باشد.

به راستی از فراز اورست چه چیزی پیداست؟ 

 برای دیدن عکس و توضیحات آدرس زیر را کلیک کنید:

http://apod.nojum.ir/default.aspx?dt=20080830

شرکت برای عموم آزاد است

نام قله: دالانی  -  مسیر: روستای دزلی  -  سرپرست: عدنان مطاع پور  -  زمان: پنج شنبه و جمعه ۱۸و ۱۹/۷/۸۷ (دو روزه ) - افراد شرکت کننده: ۱-عدنان مطاع پور۲- زانیار هژبری ۳-علی جلالی زاده ۴-حامد نامداری ۵- عبدالله حکیمی ۶-جمال مولودی ۷- سلیم قادری ۸- علی شادکام ۹- جهانگیر رشیدی 

وامااشتباه در قراردادن محل مجسمه است و بدون ترديد هدف تخريب كنندگان اين اثر مخالفت با تفكري بوده كه مجسمه را بر بلنداي ايران قرار داده! اين امر همانند آن است كه تمثالي از يك كوه نورد جان باخته را (همچون زنده ياد محمد اوراز) در داخل پادگاني نظامي بر پا نمايند! براستي برخورد سربازان و افسران و درجه داران با اين مجسمه چگونه خواهد بود؟!

مسئول كميته بين الملل فدراسيون گفت: از نكات بارز اين اجلاس حضور داگ اسكات انگليسي، هيماليانورد برجسته دهه 70 و 80 ميلادي است كه به عنوان ميهمان افتخاري در سخنراني خواهد بود.
اين نشست 24 تا 29 مهر ماه برگزار خواهد شد. 

ملي پوشان کوهنورد اعزامي به هيماليا پس از اردوهاي آمادگي و انتخابي مشخص شدند.
فدراسيون کوهنوردي و صعودهاي ورزشي در پايان پنج مرحله اردوي آمادگي و انتخابي خانم ها فرشته خادمي طلب ، شيما جمشيدي فر ، مريم خمسه و مريم ساعي پارسا از تهران ، بدري وليان از سمنان ، رقيه صالحي از آذربايجان غربي ، معصومه نظرزاده از لرستان و آزاده معزي از استان مرکزي را به عنوان اعضاي تيم کوهنوردي اميد بانوان براي صعود به قله 7058 متري جياجي خانگ در منطقه هيماليا انتخاب کرد . اين صعود يک ماهه به سرپرستي پوريا پرچمي دبير کميته هيماليا نوردي فدراسيون و به همراهي دکتر شهبازي به عنوان پزشک ارتفاع ( رئيس کميته پزشکي فدراسيون ) صورت مي گيرد.
همچنين پس از سه مرحله اردوي آمادگي و انتخابي سيد محمد واسع سيد موسوي از کردستان ، حميد نائيني از استان همدان ، ايرج معاني از اردبيل ، سعيد حاجي بيگلو از خراسان رضوي ، احسان رحيمي از استان آذربايجان غربي ، وحيد طهوري از استان تهران ، فرزاد ارج از استان زنجان و سامان طهمورثي از کرمانشاه به عنوان افراد منتخب تيم ملي کوهنوردي مردان ايران در رده سني اميد براي صعود به قله ۷۱۳۴ متری تیلی چوپیک بر گزيده شدند . اين تيم هم به سرپرستي حسين اماني و همراهي دکتر بهالو به عنوان پزشک ارتفاع تيم ؛ براي صعود به قله 7134 متري تيلي چو پيک عازم نپال مي شود .
بیایید با هم برای سلامتی و صعودشان دعا کنیم . خداوند یار ونگهدارت باد دوست گرامیم آقای سید موسوی .

بر فراز اورست هم ؛ مشترک مورد نظر در دسترس است ! 

دولت چين اولين ايستگاه تلفن همراه بر فراز قله اورست را با موفقيت راه‌اندازي كرد و از اين پس صعودكنندگان مي‌توانند در بلندترين قله جهان ارتباط صوتي و تصويري داشته باشند.

به‌گزارش ایرنا به‌نقل از خبرگزاري فرانسه، اين ايستگاه كه در ارتفاع ‪ ۶‬هزار و ‪ ۵۰۰‬متري تاسيس شده، قرار است براي برقراري ارتباط هنگام حمل مشعل المپيك بازي‌هاي تابستاني ‪ ۲۰۰۸‬پكن مورد استفاده قرار گرفته باشد.  

اين ايستگاه توسط "چاينا موبايل" كه بزرگترين شبكه سرويس دهي تلفن همراه در چين است، از نظر موقعيت، در بلندترين ارتفاع قرار گرفته است.

"وانگ جيانژو" به خبرگزاري شينهوا گفت: تاسيس ايستگاه و نصب تجهيزات با توجه به كمبود اكسيژن در ارتفاع ‪ ۶‬هزار و ‪ ۵۰۰‬متري بسيار دشوار بود. در اين ارتفاع ميزان اكسيژن ‪ ۳۸‬درصد از اكسيژن موجود در سطح درياست.

يكي از مقامات شركت "تبت موبايل" نيز اظهارداشت بعد از بازي‌هاي المپيك، كاربري اين ايستگاه منحصر به فعاليت‌هاي كوهنوردي و تحقيقات علمي خواهد بود.

بنابرگزارش شينهوا، "چاينا موبايل" قبلا نيز ايستگاه‌هايي در ارتفاعات ساخته بود اما مورد اخير ارتباط تلفني در تمام مسير صعود به قله اورست را ميسر مي‌كند.

پيش از اين، صعودكنندگان به قله فقط مي‌توانستند از تلفن ماهواره اي استفاده كنند. 

اورست همچنان در حال رشد  

نشنال جغرافي اعلام كرد: كوه اورست هر سال حدود چهار ميليمتر رشد مي كند. بر اساس اين اظهارات رشته كوه هيماليا كه حاصل برخورد صفحه تكتونيك شبه قاره هند و قاره آسياست ميليونها سال قبل پديدار شده. اينك ادامه فشار صفحه شبه قاره هند به قاره آسيا موجب شده كوههاي اين منطقه همچنان به رشد خود ادامه دهند.  

يك غار زيرزميني زيبا با مشخصات غارهاي آبي شمال غرب ايران در شهرستان بوكان كشف شد. اين غار كه تا كنون پاي هيچ انساني به آن نرسيده است، به تازگي در يك عمليات حفاري براي چاه فاضلاب در محله "داره گويژه " واقع در شهرك بهداري بوكان كشف شده است. مديرعامل تشكل ميراث فرهنگي "ايزرتو" اين شهرستان به ايرنا گفت: پس از پديدار شدن غار، شماري از اعضاي اين تشكل با ورود به داخل آن برخي قسمت هاي غار را مشاهده كردند. امير كدخدامحمدي افزود: در دهانه فعلي غار سه مسير دالان مانند وجود دارد كه يكي از مسيرها با مسافت ٢٠متر به دليل ريزش ديواره مسدود است. وي اضافه كرد: مسير ديگر پس از ٤٠متر فاصله از دهانه فعلي به يك سفره زيرزميني آب منتهي مي شود كه داراي آبي زلال و بسيار خنك است. وي گفت: مسير سوم به يك دالان بسيار باريك منتهي مي شود كه به دليل تنگي مدخل، ادامه مسير قابل مشاهده نيست.

و اما دو برنامه انجام نشده : علم کوه به ارتفاع ۴۸۵۰متر - شاهو به ارتفاع ۳۳۹۰متر

دوسوم وزن بدن انسان را آب تشکیل می دهد. آب نه تنها مایه حیات که مایه شادابی و تندرستی است. تندرستی در شرایط بی آبی ناممکن است و ورزش در این شرایط مضر خواهد بود. پس برای بهره مندی از ورزش در چهت افزایش تندرستی و زندگی سالمتر، باید آب را جدی بگیریم.

بدن انسان در شرایط استراحت به ازای هر کیلوگرم وزن معادل یک سی سی آب در ساعت نیاز دارد. این مقدار برای یک فرد 70 کیلوگرمی حدود 7/1 لیتر در روز خواهد بود. این میزان با افزایش فعالیت بدنی و در شرایط محیطی مختلف تا بیش از 10 لیتر در روز می تواند برسد.

مواد محلول در آب معمولی شامل مواد معدنی و عناصر مختلف مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم، منیزیم و بسیاری املاح دیگر می باشد. این الکترولیتها و دیگر مواد مورد نیاز بدن از طریق آب و نوشیدنی های مختلف تامین می شوند. کمبود هر کدام از الکترولیتها و عناصر مختلف می تواند باعث ایجاد اختلال در عملکرد بدن بویژه در شرایط دشوار همچون ورزش کوهنوردی شوند. در ورزش کوهنوردی با توجه به نوع فعالیت بدنی و نیز حمل کوله پشتی و شرایط محیطی چون گرما، سرما و باد، نیاز بدن به آب بیشتر است. پاسخ مناسب و کافی به این نیاز لازمه یک برنامه کوهنوردی بدون عارضه است.

بهترین راه برآورد میزان مایع مورد نیاز بدن در یک فعالیت ورزشی توزین ورزشکار قبل و بعد از ورزش است. میزان کاهش وزن بیانگر میزان آب از دست رفته و مایع مورد نیاز برای جبران آن است. این روش عملا در ورزشی مثل کوهنوردی قابل انجام نیست. لذا پروتکل های مصرف آب و دیگر مایعات در کوهنوردی لازم و بسیار مفید می باشد.

پیش از شروع صعود با مصرف کافی آب باید بدن در حالت هیدراتاسیون مناسب باشد. این امر با مصرف حداقل نیم لیتر آب طی دو ساعت قبل از شروع صعود امکان پذیر است. با توجه به اینکه معمولا مدت متوالی هر صعود بیش از یک ساعت است در یک شرایط آب و هوایی متعادل و در یک برنامه متوسط و ارتفاع نه چندان زیاد، در هر 20 دقیقه حدود 200 تا 250 سی سی آب نوشیده شود. در ورزش کوهنوردی این آب باید حاوی حدود 40 گرم قند (7-6 حبه قند) در هر لیتر باشد. همچنین در صورتی که صعود مداوم بیش از 2 ساعت به طول می انجامد لازم است که حدود 6/0 گرم نمک به هر لیتر این آب اضافه شود. این ترکیب ضمن تامین مایعات مورد نیاز بدن و جبران آب از دست رفته، مانع خستگی کوهنورد می شود. توصیه می شود پس از پایان صعود و تصمیم برای کمپینگ مایع زیاد و شیرین تر نوشیده شود تا ضمن جبران کمبود آب، روند ترمیم ذخایر گلیکوژن عضلات شروع شده و کوهنورد را برای صعود بعدی در همان برنامه آماده سازد.

مصرف آب میوه های رقیق شده به نسبت 1 به 2 با آب نیز می تواند مایع مناسبی باشد. باید توجه داشت که مصرف مایعات خیلی شیرین ضمن کاهش جذب آب باعث ایجاد خستگی در کوهنورد نیز خواهد شد.

در نهایت باید تاکید نمود که از مهمترین مواد مغذی در ورزش کوهنوردی آب و مایعات است و با توجه به دشواری دسترسی و حمل آب در برنامه های کوهنوردی لازم است که کوهنوردان برنامه ریزی مناسبی جهت مصرف کافی آب در حین صعود و کمپینگ خود داشته باشند. به نظر می رسد برای کم کردن وزن کوله پشتی آخرین چیزی که باید از کوله پشتی خارج شود آب است! چرا که آب مایه توان و موفقیت و در مواقعی نجات جان کوهنورد است.

كوه دماوند كه در شعر معاصر فارسي از آن به عنوان نماد خاموشي و انزوا ياد مي‌شود، امروز سر از خاموشي برمي‌دارد و به عنوان نخستين ميراث طبيعي در بين آثار ملي ايران ثبت مي‌شود.      

به گفته مسئولان سازمان ميراث فرهنگي و گردشگري كشور پس از ثبت ملي كوه دماوند به عنوان نخستين اثر طبيعي ايران، مراحل ثبت جهاني آن در يونسكو نيز شروع مي‌شود.
شهرت دماوند تنها به اين نيست كه بلندترين كوه ايران و بلندترين آتشفشان خاورميانه است، بلكه در اساطير ايران هم مطرح است. دماوند جايي است كه ضحاك، پادشاه ستمگر و اژدهاوش در آن به بند كشيده شده ‌است.
فردوسي در شاهنامه گفته، فريدون هنگامي كه بر ضحاك ماردوش چيره مي‌شود به ناگاه سروشي بر وي فرو مي‌آيد و وي را از كشتن ضحاك اژدهاوش باز مي‌دارد. اين سروش از فريدون مي‌خواهد كه ضحاك را در كوه دماوند به بند كشد.
با اين حال بر اساس روايات اسطوره‌اي كهن، ضحاك در كوه دماون هنوز هم زنده است و در هزاره چهارم باز هم سركشي مي‌كند. بر اساس اين روايات، پهلواني كه مي‌‌تواند ضحاك را يكسره از بين ببرد گرشاسب، پهلوان افسانه‌اي ايران است.
اما از اين روايات اسطوره‌اي كه بگذريم دماوند بعد از انتشار شاهنامه، همچنان در ادبيات فارسي حضور داشته و از آن به عنوان زندان بدكاران ياد شده است.
ناصر خسرو گفته است؛ ز بيدادي سَمر گشته‌ست ضحاك ـ كه گويند او به بند است در دماوند. سوزني سمرقندي، خاقاني شرواني، نظامي گنجوي، هاتف اصفهاني، اميرخسرو دهلوي، صائب تبريزي و بيدل دهلوي از جمله شاعراني هستند كه از دماوند به عنوان زندان بدكاران ياد كرده‌اند.
اما دماوند در در دوران معاصر به خاطره بسياري از ايراني‌ها و به ويژه تهراني تبديل شده است. در هواي صاف و آفتابي مي‌توان آن را از تهران و حتي ورامين و قم ديد.
با اين حال دماوند براي هنرمندان و شاعران صد سال اخير به نوعي سنگ صبور نيز بوده است. شعر ملك‌الشعراي بهار در اين ميان شهرت بيشتري يافته است.
ملك‌الشعراي بهار قصيده «دماوند» را با مطلع «اي ديو سپيدِ پايْ در بند ـ اي گنبدِ گيتي، اي دماوند» در سال 1301 سرود. آن طور كه خودش گفته در اين سال به تحريك بيگانگان، هرج و مرج قلمي و اجتماعي از يك سو و سستي كار دولت مركزي از سوي ديگر بروز كرده بود.
قصيده «دماوند» پاسخي به اين ناآرامي‌ها بود. بسياري گفته‌اند مقصود بهار از اين قصيده خودش بوده است. وي از زبان دماوند انزواي خود را شرح داده است.

خدایا ما را را از خیر این شب ها بی نصیب نکن.

ماه مبارك رمضان، ماه خیر و بركت ، ماه انسان ساز و ماه نزول بركات است كه هرچه انسان كامل تر باشد از فواید این ماه بیشتر بهره می‌برد.

"ورزش" كه همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده است ، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و می‌تواند نقش خود دراین مهم را بهتروبیشتر ایفا كند.

"ورزش" نه تنها با "روزه" منافاتی ندارد بلكه اگربه‌صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و كاهش استرس ورزشكاران می‌شود واستقامت فكری و صبر آنان را تقویت می‌كند.

ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری كرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌نماید بطوریكه ورزشكارانی كه روزه می‌گیرند كمتر دچار مشكلات گوارشی و قند خون می‌شوند.

ورزشكاران می‌توانند با یك برنامه غذایی غنی،انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند.

استفاده به موقع و به اندازه از آب ازدیگر نكاتی است كه می‌بایست در طول این ماه به آن توجه كرد.

در ماه مبارك رمضان كم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش كردن مشكل ساز شود اما با تغییر زمانی در برناه‌های ورزشی می‌توان بااین مشكل مقابله كرد.

ورزشكاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل كنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشكلات را به حداقل برسانند.

به‌افرادی كه امكان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می‌شود كه درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینكه این نیاز بدن را مرتفع كرده باشند ، مقداری آب در بدن ذخیره كنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از كم آبی را به حداقل برسانند.

راهكار دیگر هم این است كه افراد از مصرف مواد غذایی كه باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری كنند.

در این بین كافئین یكی از مهمترین این مواد است كه در قهوه و چای فراوان وجود دارد.