مهارت های کنترل اضطراب
همه کوهنوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوهنوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هائی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند . این تاثیرات طیفی از حالتهای دلشوره ( ناشی از خستگی ) تا واهمه از رفتن به مسیری را در بر می گیرد که کاملا در حد توانائیهای کوه نورد قرار دارد . اما اگر بتوان برخود مسلط شد ; اضطراب جنبه های فایده مند بسیاری هم در بر دارد .
علائم اضطراب معمولا به دو شکل نمود پیدا می کند :
نگرانی
برانگیختگی روحی

اساسا نگرانی ; پندار ها یا تصوراتی از ناکامی یا سقوط را در بر می گیرد ; حال آنکه بر انگیختگی روحی بخشی از ساز و کار طبیعی دفاع بدن به شمار می رود . واکنش شناخته شده ” بجنگ یا مغلوب می شوی ” .
علائم بر انگیختگی روحی شامل موارد ذیل است :
افزایش آدرنالین
خشکی دهان
عرق نشستن بر کف دستها
نیاز به دفع ادرار
این علائم به خودی خود بد نیستند ; برای مثال ; افزایش آدرنالین ضربان قلب را افزایش می دهد . در نتیجه اکسیژن بیشتری به بافتهای عضلانی می رسد که به آن نیاز می باشد . افزایش عرق بر روی منافذ پوست نیز احتمال پارگی پوست را کاهش می دهد و دفع ادرار ; وزنی را که با خود حمل می کنید پائین می آورد .
از سوئی دیگر بالا رفتن میزان آدرنالین باعث کشیدگی عضلات هم می شود . از این روست که گاه کوه نوردان مضطرب دچار گرفتگی عضلات می شوند .

بر اساس ایمیل ارسالی آقای گانش نیوپان، مدیر شرکت مونتروسا در نپال که خدمات صعود را برای آقای مهدی اعتمادفر در صعود دائولاگیری فراهم کرده است به سهند عقدایی و متعاقب آن تماس تلفنی برقرار شده با ایشان متاسفانه مطلع شدیم که آقای مهدی اعتمادفر، کوهنورد و هیمالیانورد نامی کشورمان در روز جمعه11 اردیبهشت، در صعود نهایی به قله دائولاگیری گم شده است و افراد حاضر در منطقه تا کنون خبری از او نیافته اند.
فیندیک تانس شرپا آخرین نفری بوده که مهدی اعتمادفر را در ارتفاع بالای 8000متر، حدودا 100 متری قبل از قله، پشت سر خودش دیده است اما در بازگشت از قله تا کمپ اصلی با او برخوردی نداشته است.
این دومین تلاش اعتمادفر بر قله 8167 متری دائولاگیری می باشد. او پیش از این، قلل 8000 متری گاشربروم یک و برودپیک وکلیه قلل 7000 متری پامیر را مشتمل بر لنین، خانتانگری، پابدا، کمونیزم و کورژونفسکایا صعود کرده و بر قلل گاشربروم دو و دائولاگیری تلاشهایی انجام داده بود.
برای این کوهنورد افتخار آفرین کشورمان آرزوی سلامتی می کنیم.

همین خبر در خبرگزاری فارس 

از خداوند منان آرزوی سلامتی را برای وی داریم

سرپرست برنامه : عدنان مطاع پور

مدت برنامه : دو روزه ـ پنج شنبه و جمعه ۱۰ و ۱۱/۲/۸۸

نام قله : ميش هَلواس ــــــ  نام منطقه : سرشیو مریوان روستای زویران 

چند عکس از طبیعت ناب آن منطقه:

به گزارش کانون کوهنوردان اوراز مهاباد : 

بعد از یک ماه تلاش تیم ایرانی و دوماه تلاش تیم کشور کره ماناسلوی سرسخت با گرفتن ۲ قربانی فتح شد.

آقای طاهر پهنائی ساعت ۱۰:۴۵ دقیقه امروز ۵شنبه ۱۰ اردیبهشت در تماس تلفنی از بیس کمپ با آقای جمال عزیزی گفت ۲۵ نفر کوهنورد در حمله به قله شرکت کردند ولی فقط ۵ نفر بر رفیع سرسخت آن قدم گذاشتند. از تیم ایران آقای مهدی عمیدی و از تیم کشور کره ۲ کوهنورد و یک نفر روس (و از مشخصات نفر پنجم هم اطلاع نداشت)توانستند بر قله پا بگذارند.

متاسفانه دو نفر کوهنورد ایتالیایی شب گذشته در این تلاش جان خود را از دست دادند و کالبد بی جانشان امروز توسط شرپاها به بیس کمپ منتقل گردید روانشان شاد باد. برای کلیه اعضای تیم آرزومند سلامتی و موفقیت در ادامه مراحل زندگیشان هستیم.

به آقای مهدی عمیدی نیز صمیمانه تبریک و خسته نباشید می گوئیم و مطمئن هستیم افتخار ایستادن بر رفیع قله سرسخت ماناسلو افتخار تمامی اعضای تیم است چه آنها که دیگر نیستند و چه آنها که دچار مشکل شده ولی بعد از تلاشهای فراوان خود به ما درس استقامت و پایمردی می دهند. در ماناسلو و کمپهایش مرزها دیگر وجود ندارد و تمام کوهنوردها اعضای جامعه انسانی و با کرامت هستند چه بسا تلاش و سختی راه دشوار  آنها را به هم نزدیک کرده و دوستی  های جدید و پایدار شکل میگیرد.

تیم حدود ۱۰ روز دیگر در ایران خواهد بود.

 خبر از زبان کانون کوهنوردان اوراز مهاباد  : ساعت ۸:۵۰ صبح روز سه شنبه کاک طاهر پهنائی در ارتفاع ۷۷۰۰ متری بعد از کمپ چهار با آقای جمال عزیزی در یک تماس تلفنی اعلام کرد به دلیل یخ زدگی در ناحیه پا مجبور شده همراه یک شرپا از میان شکافهای بسیار عظیم یخ به ارتفاع صدها متر به کمپ ۴ بازگردد. ما برای آقای پهنائی سلامتی و بهبودی آرزو مندیم و از اینکه تصمیم مناسبی گرفته اند از ایشان سپاسگزاریم. بر اساس اطلاعات ایشان کمپ۲ در ارتفاع ۶۴۰۰متری-کمپ۳ در ارتفاع ۶۹۰۰ متری و کمپ۴ را در ارتفاع ۷۱۰۰ متری برپا نموده اند. شب گذشته تیم جهت حمله به قله به ارتفاع ۷۷۰۰ متری رسید کاک طاهر به شیوه صعود آلپی تصمیم به حمله به قله را داشت که متاسفانه به دلیل مشکل فوق از آن منصرف شد.فاصله بین کمپ۴ تا قله ۱۰ ساعت است.کاک طاهر تنها کسی است در تیم که متاهل بوده و دارای ۲ فرزند است.

در پايان پنجمين اردوي آمادگي و انتخابي هيماليانوردي سال 88 بانوان كه در منطقه لالون به قله خلنو برگزار شد، تركيب نهايي تيم اعزامي بانوان استان تهران براي صعود به قله 7027 متري اسپانتيك در پاكستان اعلام شد.
ليلا ابراهيمي از باشگاه كوهنوردي آرش، پرستو ابريشمي از باشگاه كوهنوردي و اسكي دماوند، فرشته خادمي طلب از خانه كوهنوردان تهران، شيوا فارسي از باشگاه كوهنوردي آرش و معصومه ملكي از خانه كوهنوردان تهران به عنوان نفرات اصلي و نسرين صابري از گروه كوهنوردي شهر قدس و فاطمه جان بزرگي از خانه كوهنوردان تهران به عنوان رزرو تركيب تيم انتخابي را تشكيل مي‌دهند.

مقامات نپال از گشايش نخستين کافي نت جهان ، در ارتفاع بيش از پنج هزار متري از سطح دريا در پايگاهي نزديک قله اورست خبر دادند .
منابع خبري اعلام کردند اين مرکز تنها کافي نت جهان است که در مرتفع ترين مکان جهان ، در ارتفاع پنج هزار و يکصد هشتاد متري از سطح دريا در منطقه کومجونگ ، حدود دويست کيلومتري شمال شرق کاتماندو پايتخت
نپال گشايش يافته است . در اين کافي نت که در مسير بازگشت به اردوگاه اصلي قله اورست بنا شده است ، گردشگران از مرتفع ترين مکان در جهان ، از امکان دسترسي به اينترنت بهره مند خواهند شد .
به گزارش خبرگزاري المان ، سالانه هزاران گردشگر از منطقه اورست که تا قبل از اين ، از تسهيلات اساسي ارتباطي برخوردار نبود ، ديدن مي کنند .

ریواس و خواص آن

ریواس یا ریباس، گیاهی است از تیره ی ترشک ها ( هفت بندها ) و دارای ساقه های هوایی و برگ های آن محتوی مواد ذخیره ای و اسیدی است و به همین جهت مورد استفاده ی خوراکی قرار می گیرد.

ریواس هنگام بهار در نواحی گوناگون ایران، دامنه ی کوه ها، کنار رودخانه ها و مناطق برخوردار از آب های راکد می روید و برگ ضخیم و گوشت دار این گیاه مصرف غذایی دارد. تکثیر ریواس معمولاً با کشت در خزانه و انتقال به کشتزار و یا از طریق کشت بذر تازه صورت می گیرد. 

خواص درمانی

ریواس طبیعت سرد دارد و دارای ویتامین ها و املاح معدنی گوناگونی است. برای تمامی اعضای بدن، ماده ی غذایی بسیار ممتازی شمرده می شود و اثر شگفت انگیز و معجزه آسایی دارد. قابض است و برای تقویت  معده و کبد مفید می باشد. خوردن ریواس برای بیماران تب دار و بی اشتها مفید بوده و یرقان  ، وسواس ، سستی را درمان می نماید. در این گونه موارد می توان 100 گرم از آب ریواس یا رب ریواس را میل کرد. صفرا و دل به هم خوردگی را رفع می کند و برای حصبه و اسهال گرم صفراوی مفید بوده و کرم کُش است. خوردن ریواس را نباید در برنامه ی غذایی از یاد بُرد. ریواس را برای تهیه ی خورش، کمپوت، مربا و شربت مورد استفاده قرار می دهند. سعی کنید در مصرف ریواس زیاده روی نکنید.

مفیدترین طریقه مصرف آن، مصرف آب ریواس همراه با آب هویج ، کرفس ، خیار و سیب  می باشد که یک سوم آب ریواس و دو سوم بقیه مواد است.

ریواس اثر ملین داشته و اشتها آور است و برای افزایش اشتها و یبوست مفید می باشد. مصرف ریواس برای مبتلایان به سنگ کلیه  و ناراحتی های مثانه خطرناک است.

شیر مادرانی که ریواس می خورند، در نوزادان تولید اسهال می کند. ریواس، مقوی قلب و اعصاب بوده و برای درمان بواسیر مفید است.

ریواس به عنوان فعال کننده ی عملکرد دستگاه گوارش، ناقل نمک های صفراوی و محرک ترشح کبد شناخته شده است. نخستین کار کرد آن در دهان این است که با تحریک جوانه های چشایی به واسطه ی مزه ی تلخ خوشایندش، موجب پاک شدن حفره ی دهان شده و دهان را برای چشیدن غذای بعدی آماده می سازد. این گیاه در معده سبب افزایش ترشح معدی و تحریک آن می شود. در نتیجه به طور کلی باعث بهبود عملکرد معده می گردد.

علاوه بر این با تحریک ترشح نمک های صفراوی از کبد، به تنظیم جذب چربی از روده کمک می کند.

ریواس خاصیت مسهلی، ضد التهابی و متعادل کننده ی عملکرد روده ها (درمان یبوست و اسهال) را داشته و در درمان یرقان، خونریزی معدی- روده ای، اختلال قاعدگی، ورم ملتحمه ی چشم، جراحات ناشی از ضربات و صدمات جسمانی، زخم  های چرکی سطحی و سوختگی های حاصل از حرارت کاربرد  دارد.    ( منبع : سایت تبیان ) 

مختصر توضيحي در مورد اورامان ، رودخانه سيروان ، چشمه بل

ما هر ساله چندين بار عازم مناطق اورامانات مي شويم هر بار براي فتح قله ايي : كه ممكنه شاهو ،‌تخت سان ، تته و ژالاني ، دالاني ، كوسالان ، ئه وه لان و … باشد اما هنوز از مناظر ديدني آن سير نشده ايم . هميشه به دوستان مي گويم خداوند به بعضي از شهرها كوههايي بخشيده همانند دماوند ، علم كوه ، سبلان و ... اما به ما هم لطف كرده قله شاهو را در كنار مناطق ديدني و روستاهاي زيباي آن به ما بخشيده كه در كنارمان قرار گرفته آن را به هيچ كدام از كوههاي  مرتفع ايران عوض نمي كنم .

اورامان یا هورامان از دو بخش «اهورا» و «مان» به معنى خانه، جایگاه و سرزمین تشكیل شده است. پس اورامان یعنى سرزمین اهورایى و جایگاه اهورا مزدا.
هور» معنى دیگرى هم دارد. هور در اوستا به معنى خورشید است. هورامان را مى‌توان جایگاه خورشید هم معنى كرد

  جنوب شرقي شهر مریوان روستایى به نام «اورامانات تخت» قرار دارد .معمارى اورامانات و سرسبزى این منطقه كوهستانى رویاى پله‌هایى به سمت بهشت را متصور مى‌كند.
خانه‌هاى این روستا با سنگ و اغلب به صورت خشكه و به صورت پلكانى ساخته شده است.
مردم منطقه معتقدند اورامانات تخت زمانى شهرى بزرگ بوده و مركزیتى خاص داشته به همین دلیل از آن به عنوان تخت یا مركز (حكومت) ناحیه‌اى اورامان یاد مى‌كرده‌اند.

هورامان روستاي پلكاني با 1140خانوار و 4926 نفر جمعيت واقع در استان كردستان است اين دهستان از سمت غرب با كشور عراق و از سمت جنوب به شهرستان پاوه و قله شاهو و از طرف شمال به شهرستان مريوان  و از طرف شرق به  شهرستان سنندج ختم مي شود . اين منطقه يك منطقه كوهستاني و مرتفعي است كه قله مشهور شاهو بلندترین قله کردستان به ارتفاع 3390متر در آن قرار  دارد و همچنين قله هايي مانند تخت سان و... .

آب و هواي اين منطقه در زمستان بسيار سرد ولي در عوض تابستان خيلي هواي خنك و دلنشيني دارد .

اين منطقه بر خلاف كوههاي شهرستان مريوان پوشش جنگلي ( بلوط) چنداني ندارد اما جنگلهاي پراكنده اي در بعضي از پايكوهها ديده مي شود به مانند : جنگلهاي دامنه شرقي شاهو و ... .

جنگل دامنه شرقي شاهو عمدتا در مسير جاده پاوه به كامياران است جنگلها از نزديكي روستاي داريان شروع شده و به طرف شرق تا حوالي  روستاي ديدني پالنگان ادامه دارد روستاي اسپريز كه در دل اين جنگل قرار گرفته و مقبره پيراسماعيل نيز در آنجا واقع شده است . شايان ذكر است باغهاي گردو و انار و همچنين انگورآنچنان  منظره اي به كوههاي بدون جنگل بخشيده است كه از نماي دور جنگل نابي مي بيني . وقتي در اينجا اشاره مي كنيم كه باغها در كوهها است تعجب نكنيد چون در اين منطقه دشت و زمين پست وجود ندارد و همين باعث وجود دره هاي عميق و ديواره هاي صاف شده است كه صفت صعب العبوري را به منطقه بخشيده است . اگر با چشم خود ببيني كه چگونه سراشيبي ها را به زمين تبديل كرده اند آن وقت به سخت كوشي آنها ايمان مي آوري .

اين منطقه با لهجه ي اورامي ( هورامي ) صحبت مي كنند كه شاخه اي از زبان كردي مي باشد .

مردم هورامان از قديم الايام از لحاظ اقتصادي خودكفا بودند حتي تقريبا تمام آن چيزهايي كه لازم داشتند خودشان مي ساختند به عنوان مثال : ساختن دندانهاي مصنوعي از چوب درختان ،‌ صنايع دستي اورامان پيشينه اي خيلي زيادي دارد لباس فه ره نجي براي زمستان و كفش كلاش (گيوه) و لباس رانك و چوخه براي تابستان بهترين هايي هستند كه مي توان از ميان صنايع دستي آنان انتخاب كرد .

رودخانه سیروان
سیروان مهمترین و معروفترین رودخانه ناحیه اورامان می‌باشد و مسیر نسبتاً طولانی و پر پیچ و خمی دارد . این رودخانه در بخش غربی و شمال غربی اورامان قرار گرفته است . بخش اعظم آب رودخانه سیروان از چشمه‌‌های دامنه شرقی و غربی شاهو ، دامنه جنوبی و غربی كوسالان ، دامنه جنوبی دالانی و دامنه های آتشگاه و ماكوان تامین می‌گردد . به علت عرض كم امكان قایق رانی در سیروان وجود ندارد .سیروان منطقه اورامان را به دو بخش تقسیم نموده است و تنها راه ارتباطی مهم بین این دو بخش پل دوآب در حدود 25 كیلومتری شمال غربی پاوه می‌باشد .در كناره شمالی سیروان مقبره سلطان اسحاق در نزدیكی روستای شیرخان واقع شده است . سیروان بعد از طی مسیری طولانی با رودخانه لیلی تلاقی پیدا كرده و وارد كردستان عراق می‌شود. تأسیس مجتمع پرورش ماهیان سرد آبى (قزل آلا) واقع در ۴۵كیلومترى كامیاران ـ مریوان در بستر رودخانه سیروان با ظرفیت ۵۶۴ تن در سال بزرگترین مجتمع سردآبى كشور به شمار مى آید و به جذابیت منطقه افزوده است.

چشمه بل

این چشمه یه چشمه آب معدنی هست که در منطقه اورامانات واقع شده . که در کنار شاخه اصلی رود سیروان و در نزديكي روستاي هجیج واقع شده . در قدیم که استفاده از آسیاب آبی در منطقه اورامانات رواج داشته این چشمه هم بی نصیب نمونده و یکی از معروفترین آسیاب ها متعلق به همین چشمه است . البته هنوز هم بعضي ها این آسیاب رو آسیاب بل نامگذاری میکنن . از جذابیت های این چشمه که 35 کیلومتر با پاوه فاصله داره گذر جاده مریوان - پاوه از کنارش است این جاده از روستاهای زیبای ورا و داریان میگذرد . جالب اینجاست که این چشمه از پر آب ترین چشمه های منطقه اورامانه که آب قابل توجهی هم با فشار فوق العاده زیاد ازش بیرون می آید . یه نکته جالب دیگه اینکه جاده و مسیر چشمه در مسیری معروف به اورامان تخت قرار گرفته که مناظره فوق العاده اون میشه به کوه دالانی و کوه سلامحالان و بخش شرقی و شمالی شاهو و از همه زیباتر به روخانه سیروان در اون بخش اشاره کرد .

دوشنبه ۳۱ فروردین تیم ساعت ۷ صبح حرکت خود را به سوی کمپ ۲ آغاز نمود و ساعت ۱۴ در نهایت سلامت در ارتفاع ۶۹۰۰ متری در کمپ ۲ مستقر شده است. در مسیر از یومار و ۵۰۰ متر طناب ثابت استفاده شده و هنگام تماس اعضای تیم در حال صرف ناهار بودند و پس از آن استراحت کرده فردا مجددا به کمپ ۱ و سپس بیس کمپ باز خواهند گشت.۲ روز در بیس کمپ استراحت خواهند کرد و در صورت مساعد بودن هوا صعود به کمپهای ۱ تا ۳ را انجام خواهند داد

شایان ذکر است قبلا روز پنج شنبه۲۷/۱/۸۸ کمپ ۲ توسط آقای عمیدی و شرپا مینگ ما برپا شده بود و همچنین کمپ ۱ را روز سه شنبه ۲۵/۱/۸۸ برای هم هوایی و حمل مواد غذایی فتح کرده بودند .

فاصله کمپهای یک و دو شامل شکافهای یخی  ثابت گذاری شده است. تیم اسپانیایی ها ۵ نفر شده یعنی ۳نفر به دو پزشک همراه تیم افزوده شده است. یک نفر از تیم چک و دونفر از فرانسه نیز به این تیم پیوسته است.گفتنی است شرپاها همان کسانی هستند که تیم ملی بانوان در صعود به اورست را همراهی کرده بودند.جالب است بدانیم تیم کشور کره یک ماه است در بیس کمپ مستقر شده و تا کنون چند بار از کمپ ۳ اقدام به حمله به قله نموده ولی موفق نشده اند.

یک کوهنورد ایتالیایی بین کمپ های ۲ و ۳ به دلیل گرفتگی عضلات از کمر به پایین توسط هلی کوپتر از منطقه خارج شده بود و ۳ نفر هم از تیم روسیه دچار ادم ریه شده اند و به بیس کمپ بازگشته اند.